45 minut

Troche tak jak mowi Mobi. Chodzi o to, ze tluszcz zaczyna sie spalac po okolo 30 minutach cwiczen. Jezeli cwiczysz po dluzszym niejedzeniu, to dzieje sie to szybciej nawet po okolo 10-15 minutach zaczyna sie spalac tluszcz. Aeroby mozesz wlaczyc bezposrednio po silowni - np. godzinka na silowni, po czym wsiadasz na rowerek stacjonarny na 30-45 [...]

Poniedziałek: barki, brzuch, aeroby 30-40 minut Wtorek: plecy, brzuch, aeroby 30-40 minut Środa: aeroby 45 minut, czasem brzuch Czwartek: nogi, brzuch, aeroby 30 minut Piątek: biceps, triceps, łydki, aeroby 40 minut Sobota: joga, klatka piersiowa, aeroby 50 minut Niedziela: WOLNE Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-03-12 23:41:46

[...] ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi naszych GWIAZD NUMERU w magazynie Perfect Body - [...]

[...] wasa : to dobre źródło błonnika, pomagając w trawieniu i zapewniają dobrą prace jelit. Jogurty - kultury bakteri , jak przekąska nisko tłuszczowa i nisko węglowa. 45-60 minut wydaje mi się że jest to wystarczajaco na trening siłowy, dodatkowo 45 minut w planach 60 aerobów, przecież nie będe siedział cały dzień na siłowni Pozdrawiam Zmieniony [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]

[...] nóg w leżeniu (L) 15(kg)x8; 20x7; 25x6; 30x6 -Wspięcia na palce (L) 50(kg)x30; 50x25; 55x20; 60x20 Przerwy po 60s, trening zajął mi około 45 minut, później zrobiłem A6W co zajęło mi 30 minut a potem interwały przez 20 minut zgodnie z planem. Mierzyłem puls i ciągle utrzymywał się między 160-180 czyli bardzo [...]

[...] będzie mało to albo dołożysz interwałów albo zwiększysz ich czas. Nie dłużej jednak niż po 30 sekund. Tak pojedziesz np. 3 x w tygodniu a w pozostałe dni może to być truchcik od 30-45 minut ( pamiętaj o tętnie, wtedy 65-70% maksymalnego ), po ok 20 minutach jednostajnego truchtu zaczyna się palenie tłuszczu, wcześniej palisz resztki glikogenu.

[...] + brzuch 4 serie sztangą na prostej ławeczce 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie wyciskania hantelek 4 serie na modlitewniku sztangą 4 serie hantelkami 4x 30 brzuszków +45 minut rowerek Środa Barki + nogi 4 serie wyciskania sztangi do góry siedząc 4 serie wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie wznosów hantli stojąc 4 serie na suwnicy [...]

[...] soku z marchewki 115 kcal / 1g białko / 27,5 g węglowodany / 0,25g tłuszcz - banan 95 kcal / 1g białko / 21,8g węglowodany / 0,3g tłuszcz 1206,1 kcal Może być, płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku 2. Posilek godz. 10.30 - 150g szynka z piersi kurczaka 148,5 kcal / 32,25g białko/ 0g węglowodany/1,95g tłuszcz - 140g pieczywa ciemnego [...]

[...] pieczywo jeśli nie możesz nic innego to ok. Zjedz tu inny posiłek. Kaszę,ryż czy inne źródło węgli z mięsem/rybą/jajami kurzymi, możesz dać troche tłuszczu. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku 5 posiłek - po treningowy Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka ryzu ok. 150g cyca Po treningu jak [...]

[...] 4. Arnoldki 3s 10/10/10 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 15/12/10 - drop set 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10 2. Seria łączona: Uginanie linek WD + uginanie drążka WD siedząc 3s 10/10/10 3. "21" sztangą 3s 45 minut cardio - po siłowym 45 minut cardio przed ostatnim posiłkiem Zmieniony przez - bodydream w dniu 2015-12-29 23:56:46

Co do posiłku przed treningiem to ja nie wyobrażam sobie ćwiczyć bez posiłku. Musisz go zjeść tylko odpowiednio wcześniej. Mi jest najlepiej jak zjem tak z 45 minut. Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć, to poszedłem na siłownie po zupie mlecznej. Po 20 minutach dostałem takiej jazdy na żołądku, że spędziłem 15 minut w toalecie. A co do urozmaiconej [...]

[...] Składniki dodatkowe: suszony lubczyk, papryka czerwona ostra, kurkuma, pieprz, sól, pół cebuli Przygotowanie: Mięso natrzeć dokładnie przyprawami, pozostawić na około 30 minut, następnie włożyć do naczynia żaroodpornego i upiec w piekarniku w temp. 180 stopni przez około 35 – 45 minut. Ryż ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu. Kapustę [...]

/SFD/Images/2016/3/12/bfec1d7b7a2c46289e22c03058ffd387.jpg SOBOTA Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić [...]

[...] również powinien sporo wzrosnąć. Nie koniecznie, jezeli na offie nie umiesz zjesc sniadanie to Ci odradzam branie insy, bo Cie posilki po strzale z insuliny zabija, uwierz ze 15 minut po strzale kiedy zapodasz zalozmy 75-100g carbo + 75g izolat, kreta bcaa etc... i za 3-45 minut bedziesz mial zjesc z 150g ryzu z 300g kuraka, to sie porzygasz.

[...] 32kg. 3. Wycisk wąsko na triceps- 5x10: 60kg. 4. Front przysiady- 3x5: 80kg. 5. Przysiad klasyczny- 5x10: 115kg. Do tego kółeczko na brzuch, unoszenie nóg w zwisie oraz 45 minut cardio: 30 minut na orbitreku i 15 na ruchomych schodach. Dieta: 250/60/275 + witaminy, magnez, omega3. Pozdrawiam, jutro dzień cardio :-) oraz cheat meal z racji [...]

u mnie to wchodzi jakieś 45 minut po treningu. A potem posiłek potreningowy właściwy. Tak wygląda natomiast rozkład BTW aktualnie: 4 dni treningowe + 3 dni nie treningowe. /SFD/Images/2015/5/6/d575b50d3322481885c7d01538da8caf.jpg

[...] ciekawszych to właśnie zacząłem carbloading. Zgodnie z wytycznymi od szefa - ładuje. Trening cos jakby połączenie hipertrofii i wypłukania. Miałem bardzo mało czasu - 45 minut w sumie, dlatego wyszły krótkie przerwy, masakryczne palenie w dwójek, klatki i najszerszego. Serce w gardle, nogi z waty, no ale poszło... Jestem juz po pierwszej [...]

jordi ja sie nieznam az tak dobrze zeby komus doradzac,ale chyba lepeij daj 10 minut przed treningiem, zeby sie tylko rozgrzac,a 30-45 minut po treningu wtedy palisz tluszczyk,te 20 minut to spalasz glikocostam(hehe zapomnialem jak to sie nazywa) dopiero po 30 minutach palisz tluszcz,tak przynajmniej u mnie cwicza,ale moge sie mylic BL lepiej sie [...]